Nghiện thủ dâm là gì? 4 Dấu hiệu và cách cai nghiện thủ dâm

Có kế hoạch cụ thể

Việc xây dựng một kế hoạch rõ ràng và thực hiện từng bước một là rất cần thiết. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tạo ra một lịch trình hàng ngày nhằm tập trung vào những hoạt động tích cực để thay thế cho thói quen thủ dâm. Hoặc thử tham gia vào những hoạt động mà bạn yêu thích hoặc cảm thấy có giá trị như thể thao, học tập hoặc theo đuổi sở thích cá nhân. Sự hoạt động liên tục với những điều tích cực sẽ giúp bạn lấp đầy cảm giác trống trải và làm giảm đi những ham muốn thủ dâm.

Tránh cách yếu tố kích thích

Điều này có thể bao gồm việc kiểm soát lượng thời gian bạn dành cho các nội dung khiêu dâm trên mạng hoặc các tình huống có thể dẫn đến cám dỗ. Nếu bạn cảm thấy khó kiềm chế trước những kích thích này, hãy thử thiết lập phần mềm chặn nội dung không mong muốn hoặc thay đổi môi trường sống để giảm bớt sự tiếp xúc với các yếu tố kích thích.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập thể dục đều đặn. Một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần ổn định sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc kiểm soát và thay đổi các thói quen không mong muốn. Đồng thời, việc tham gia vào các hoạt động xã hội và xây dựng các mối quan hệ tích cực có thể tạo ra một môi trường hỗ trợ, giúp bạn cảm thấy bớt đơn độc trong hành trình cai nghiện.

Thúc đẩy tinh thần

Đôi khi, việc cai nghiện thủ dâm có thể gặp phải những cản trở tinh thần, như cảm giác tội lỗi hay sự thiếu tự tin. Trong trường hợp này, hãy cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia hoặc tham gia vào các nhóm hỗ trợ. Sự giúp đỡ từ bên ngoài có thể cung cấp cho bạn những chiến lược hiệu quả và hỗ trợ tinh thần cần thiết để vượt qua khó khăn.