Đau bụng kinh nên ăn gì? TOP 9+ món ngon ấm bụng được ưa chuộng

Những cơn đau bụng kinh có thể khiến nhiều chị em phải “ôm bụng nằm than” suốt ngày dài. Nhưng bạn biết không, ngoài việc nghỉ ngơi, lựa chọn món ăn phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc làm dịu cơn đau. Vậy đau bụng kinh nên ăn gì để vừa dễ chịu vừa ấm bụng? Bài viết dưới đây sẽ mách bạn những món vừa ngon vừa “xoa dịu tử cung” cực hiệu quả.

Đau bụng kinh nên ăn gì? Tại sao ăn đúng lại quan trọng?

Đau bụng kinh thường do sự co bóp tử cung mạnh, gây giảm lưu lượng máu và tăng tiết prostaglandin – một chất gây đau và viêm. Chế độ ăn uống đúng cách không chỉ cung cấp dưỡng chất giúp giảm đau, mà còn hỗ trợ điều hòa hormone, nâng cao sức khỏe sinh sản.

Vì vậy, thay vì chịu đựng, hãy chủ động tìm hiểu đau bụng kinh nên ăn gì để cải thiện tình trạng một cách nhẹ nhàng và hiệu quả hơn mỗi tháng.

Ngoài việc biết khi đau bụng kinh nên ăn gì, bạn cũng cần ghi nhớ những nguyên tắc dưới đây để “cứu cánh” tử cung của mình:

• Ăn đúng bữa, không bỏ bữa để tránh tụt đường huyết và mệt mỏi.
• Ưu tiên thực phẩm luộc, hấp, tránh đồ chiên rán nhiều dầu.
• Uống đủ nước, có thể dùng trà gừng, trà hoa cúc để giữ ấm cơ thể.
• Tránh đồ ăn cay, thức uống có cồn hoặc caffeine vì dễ làm cơn đau nặng hơn.

Có thể bạn chưa biết: Đau bụng kinh ở vị trí nào?

TOP 9+ món ăn giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đau bụng kinh nên ăn gì? – Câu hỏi tưởng dễ mà khiến hàng triệu chị em bối rối mỗi tháng. Ngoài thuốc giảm đau, bạn có thể giúp cơ thể vượt qua kỳ kinh nhẹ nhàng hơn bằng cách ăn đúng món, đúng lúc.

Dưới đây là 10 gợi ý món ăn vừa ngon, vừa giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả – đỡ đau, lại còn ấm bụng.

Cháo gà ác hầm thuốc bắc

Gà ác vốn nổi tiếng trong Đông y với công dụng bổ khí huyết, giúp lưu thông máu và cải thiện tình trạng thiếu máu do hành kinh. Khi kết hợp với các vị thuốc như táo tàu, kỷ tử, đương quy… món cháo không chỉ làm ấm bụng mà còn làm dịu cơn đau bụng kinh bằng cách bồi bổ tử cung và nội tiết tố.

Ăn cháo nóng trong ngày đầu chu kỳ vừa giúp dễ tiêu hóa, vừa giảm cảm giác uể oải. Đây là lựa chọn hàng đầu khi tìm hiểu đau bụng kinh nên ăn gì.

Cá hồi áp chảo sốt chanh

Cá hồi là “siêu thực phẩm” giàu omega-3 – một loại axit béo có tác dụng chống viêm, giúp làm giảm các cơn co thắt tử cung vốn là nguyên nhân chính gây đau bụng kinh. Ngoài ra, vitamin D và B6 trong cá hồi còn hỗ trợ điều hòa hormone và giảm tình trạng cáu gắt, buồn bực trong những ngày đèn đỏ.

Một miếng cá mềm tan kèm sốt chanh nhẹ sẽ làm dịu tâm trạng và tử cung cùng lúc!

XEM THÊM: Có nên uống thuốc giảm đau khi đau bụng kinh? 3 Giải đáp từ chuyên gia

Đậu phụ non sốt nấm

Đậu phụ chứa isoflavone – một hợp chất tự nhiên có cấu trúc gần giống estrogen, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Khi nội tiết ổn định, chu kỳ kinh nguyệt cũng sẽ “dễ chịu” hơn rất nhiều. Nấm lại giàu kali và magie, giúp làm dịu các cơ co thắt.

Món này còn “thân thiện” với dạ dày, giúp bạn no lâu mà không nặng bụng. Rất lý tưởng khi bạn đang nghĩ đau bụng kinh nên ăn gì.

Trứng gà luộc lòng đào

Giàu protein, sắt và vitamin B12, trứng gà là thực phẩm giúp bổ sung máu, giảm mệt mỏi và cải thiện lưu thông máu trong những ngày hành kinh. Trứng luộc lòng đào dễ tiêu, không gây đầy hơi, lại tiện lợi cho bữa sáng – vừa ấm bụng, vừa đủ chất, lại giúp chị em cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Đây là món đơn giản để biết đau bụng kinh nên ăn gì.

Canh bí đỏ nấu sườn

Bí đỏ chứa nhiều beta-carotene – tiền chất vitamin A giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ giảm đau. Sườn ninh nhừ cung cấp collagen và protein tốt cho tử cung. Món canh này còn giúp cơ thể giữ ấm từ bên trong, hạn chế tình trạng co thắt đau bụng và làm dịu hệ thần kinh. Nếu bạn chưa biết ăn gì để hết đau bụng kinh, đừng bỏ qua món này nhé!

Socola đen – ngọt ngào nhưng có võ

Ít ai ngờ rằng socola đen lại nằm trong danh sách các món ăn giảm đau bụng kinh. Lý do là vì nó chứa magie – một chất khoáng giúp giãn cơ tử cung và giảm co thắt. Ngoài ra, socola còn kích thích sản sinh serotonin – “hormone hạnh phúc”, giúp cải thiện tâm trạng, giảm cáu gắt, mệt mỏi trong những ngày nhạy cảm.

Canh rong biển

Rong biển là nguồn cung cấp canxi, sắt và i-ốt dồi dào – những chất cần thiết để bổ sung máu và giảm đau bụng kinh hiệu quả. Trong y học Hàn Quốc, món canh này thường được dùng để phục hồi sức khỏe phụ nữ sau sinh và trong thời gian kinh nguyệt. Ăn canh rong biển ấm sẽ làm dịu tử cung, giảm cảm giác đầy hơi và hỗ trợ cân bằng hormone tự nhiên.

Súp gà nấu rau củ

Súp gà là món “đa năng” giúp bù nước, giữ ấm bụng và cung cấp dinh dưỡng nhẹ nhàng. Thịt gà chứa tryptophan – tiền chất tạo serotonin, giúp điều hòa tâm trạng. Khi kết hợp với cà rốt, khoai tây và hành tây, món súp này cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất để hỗ trợ cơ thể giảm đau và chống viêm nhẹ.

Sữa đậu nành – đặc biệt là mầm đậu nành

Mầm đậu nành rất giàu phytoestrogen – hormone thực vật giúp ổn định nội tiết tố nữ. Khi hormone ổn định, cơn đau bụng kinh cũng được giảm rõ rệt. Ngoài ra, protein thực vật trong đậu nành giúp tái tạo năng lượng và hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau hành kinh. Uống 1 ly sữa đậu nành ấm vào sáng hoặc tối sẽ là “liều thuốc tự nhiên” cho chu kỳ nhẹ nhàng.

Trà gừng mật ong

Gừng có tính ấm, giúp làm dịu tử cung và giảm co thắt, còn mật ong hỗ trợ kháng viêm, làm dịu dạ dày và tăng cường miễn dịch là món rất nên uống khi bạn suy nghĩ đau bụng kinh nên ăn gì.

Lúc bạn đang vật lộn với cơn đau bụng kinh, một ly trà gừng mật ong ấm là giải pháp đơn giản mà cực kỳ hiệu quả, đặc biệt vào buổi sáng sớm hoặc trước khi ngủ.

XEM THÊM: Đau Bụng Kinh Uống Nước Dừa – 4 Mẹo Uống Giúp Giảm Đau Hiệu Quả?

Những thực phẩm nên tránh khi đau bụng kinh

Để giảm bớt sự khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, bên cạnh việc hiểu rõ đau bụng kinh nên ăn gì thì việc tránh xa một số loại thực phẩm là điều cần thiết. Dưới đây là những nhóm thực phẩm bạn nên hạn chế:

• Thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh: Gây đầy hơi, khó tiêu và tăng viêm.
• Đồ uống có gas, caffeine: Dễ gây đầy hơi, co thắt tử cung mạnh hơn.
• Thực phẩm nhiều muối: Khiến cơ thể giữ nước, gây chướng bụng.
• Thực phẩm nhiều đường tinh luyện: Làm đường huyết tăng giảm đột ngột, ảnh hưởng đến tâm trạng.
• Rượu bia: Gây mất nước và có thể làm tăng tình trạng viêm.

XEM THÊM: Tư Thế Nằm Giảm Đau Bụng Kinh Hiệu Quả – 3 Bí Quyết Cho Ngày “Đèn Đỏ” Nhẹ Nhàng

Feelex khuyên bạn 6 điều kèm đau bụng kinh nên ăn gì

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với khi đau bụng kinh nên ăn gì, một số thói quen sinh hoạt và biện pháp hỗ trợ khác cũng góp phần đáng kể vào việc giảm đau bụng kinh và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn:

• Uống đủ nước ấm: Giúp thư giãn cơ và hỗ trợ lưu thông máu.
• Chườm ấm bụng: Hơi ấm giúp làm dịu các cơn co thắt tử cung.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Như yoga hoặc đi bộ để cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng.
• Ngủ đủ giấc: Giúp cơ thể phục hồi năng lượng và điều hòa hormone.
• Tránh căng thẳng: Tìm cách thư giãn để giảm áp lực tinh thần.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu cơn đau dữ dội và kéo dài bất thường.

XEM THÊM: 5 cách làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức – Giảm nhanh, an toàn, không cần lo lắng

Kết luận

Bạn hoàn toàn có thể chủ động giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu thông qua việc hiểu rõ đau bụng kinh nên ăn gì. Việc lựa chọn các loại thực phẩm giàu dưỡng chất, có tính ấm và tránh xa những món ăn không có lợi sẽ giúp cơ thể bạn dễ chịu hơn rất nhiều. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có một kỳ kinh nguyệt nhẹ nhàng và thoải mái hơn!