Cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh ngay!

Có những cách tăng cường sức đề kháng nào là an toàn, hiệu quả? Làm sao để biết một phương pháp cải thiện chức năng miễn dịch có phù hợp không? Vì sao cần tăng cường sức đề kháng? Cùng Feelex tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé! 

1. Sức đề kháng là gì? Vì sao cần tăng cường sức đề kháng? 

Tìm hiểu cách tăng cường sức đề kháng có nhiều ý nghĩa quan trọng. Sức đề kháng là khả năng chống lại sự xâm nhập và những ảnh hưởng có hại của vi khuẩn, vi rút, nấm cùng các tác nhân gây bệnh khác. Khả năng này có được nhờ hệ thống miễn dịch, các cơ chế tự nhiên như da, niêm mạc, men tiêu hóa,… Sức đề kháng càng mạnh thì cơ thể càng khỏe mạnh, ít có khả năng bị bệnh và khi mắc bệnh cũng nhanh khỏi hơn. 

Stress góp phần làm suy giảm sức đề kháng 

Tuy nhiên, sức đề kháng có thể suy giảm do nhiều yếu tố như: 

+ Tuổi tác: người cao tuổi có xu hướng miễn dịch kém hơn người trẻ 

+ Bệnh lý: tiểu đường, ung thư, suy gan, HIV/AIDS,… 

+ Stress: học tập, công việc, cuộc sống 

+ Thiếu chất: vitamin C, vitamin D, kẽm, sắt… 

+ Giấc ngủ không chất lượng: thiếu ngủ, ngủ nông… 

+ Lối sống kém lành mạnh: sử dụng rượu, bia, thuốc lá; ít vận động 

+ Môi trường ô nhiễm: khói xe, bụi bẩn, môi trường tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển 

Sức đề kháng suy giảm không chỉ khiến bạn dễ mắc bệnh mà còn ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe tổng thể, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý làm giảm chất lượng cuộc yêu. Vì vậy, việc tìm hiểu các cách tăng cường sức đề kháng phù hợp là rất quan trọng. 

2. Các cách tăng cường sức đề kháng đơn giản, hiệu quả 

2.1. Thay đổi thói quen sinh hoạt 

Chất lượng giấc ngủ tốt giúp cơ thể có điều kiện phục hồi và tái tạo năng lượng 

Cách tăng cường sức đề kháng đơn giản nhưng hiệu quả và có tính lâu dài nhất là thay đổi thói quen sinh hoạt. Để đảm bảo cơ thể miễn dịch tốt với các tác nhân gây bệnh, hãy: 

+ Ăn uống đủ bữa, đảm bảo dinh dưỡng (chi tiết tại mục 2.2) 

+ Tăng cường luyện tập thể dục để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức đề kháng đồng thời kiểm soát cân nặng và cải thiện tư duy. Có thể thử sức với các dạng bài tập khác nhau và lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp, vừa sức như yoga, đi bộ, chạy bộ,…

+ Ngủ đủ giấc và đảm bảo chất lượng giấc ngủ: ngủ đủ từ 7-9h mỗi đêm để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng, tăng cường sức đề kháng và giảm stress 

+ Tìm hiểu và áp dụng các phương pháp hỗ trợ giảm căng thẳng, stress: chơi game, nghe nhạc, thiền, yoga,… 

Rượu, bia không tốt cho sức khỏe miễn dịch

+ Tránh: hút thuốc, sử dụng rượu, bia và các chất kích thích 

+ Đảm bảo vệ sinh cá nhân: rửa tay thường xuyên trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi ở khu vực công cộng và nơi đông người để ngăn chặn sự lây lan và phát triển của tác nhân gây bệnh 

+ Kiểm tra sức khỏe định kỳ: khám tổng quát và tiêm phòng khi cần thiết

2.2. Xây dựng thực đơn hàng ngày đảm bảo dinh dưỡng 

Duy trì thực đơn đảm bảo dinh dưỡng với các nhóm chất protein, vitamin,… 

Xây dựng và duy trì thực đơn khoa học hàng ngày là một cách tăng cường sức đề kháng an toàn, hiệu quả. Chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo: 

Ăn đủ loại thực phẩm: Bao gồm các loại rau củ, trái cây, ngũ cốc, thịt gia cầm, cá, hạt… 

Tăng cường protein: Protein là thành phần cơ bản của hệ thống miễn dịch và có thể được bổ sung từ các nguồn như thịt gia cầm, cá, hạt, đậu, sữa và sản phẩm từ sữa 

Đủ vitamin và khoáng chất: Vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin A, kẽm và sắt giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, thường có trong các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh, hạt, đậu, các loại hải sản, sữa và sản phẩm từ sữa 

Đủ chất béo không bão hòa: Chất béo không bão hòa như axit béo omega-3 có trong cá, hạt và dầu cây, có thể giúp giảm viêm 

Đảm bảo uống đủ nước hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh 

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý: 

+ Uống đủ nước 

+ Hạn chế đường và chất béo bão hòa 

+ Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn và thực phẩm có chứa hóa chất, chất bảo quản 

+ Đảm bảo thời gian ăn uống hợp lý và không bỏ bữa 

2.3. Bổ sung vitamin và khoáng chất có lợi bằng thực phẩm chức năng 

Nhiều người lựa chọn sử dụng thực phẩm chức năng để tăng sức đề kháng 

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng sức đề kháng là cách tăng cường sức đề kháng tiết kiệm thời gian hiệu quả dành cho người bận rộn. Phương pháp này có nhiều ưu điểm như: 

+ Dễ tiêu thụ: dù là dạng viên nang, viên nén, dạng lỏng… 

+ Đảm bảo hàm lượng vitamin và khoáng chất được bổ sung hàng ngày, dễ theo dõi liều lượng 

+ Tiện lợi và tiết kiệm thời gian 

+ Đa dạng lựa chọn: loại vitamin và khoáng chất, thương hiệu, quy cách đóng gói… 

3. Mua thực phẩm chức năng tăng cường miễn dịch ở đâu uy tín? 

Có thể tìm mua thực phẩm chức năng tại nhà thuốc uy tín 

Nếu chọn sử dụng thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch làm cách tăng cường sức đề kháng, nên tham khảo một số hướng dẫn sau để mua được sản phẩm phù hợp: 

+ Mua thực phẩm chức năng tại các địa chỉ uy tín: nhà thuốc, kênh phân phối chính thức của hãng, sàn thương mại điện tử (lựa chọn các shop đã được xác minh, nguồn gốc sản phẩm rõ ràng), siêu thị hoặc các cửa hàng chuyên bán các thực phẩm bổ sung (đảm bảo các tiêu chuẩn cần thiết) 

+ Tìm hiểu kỹ về thương hiệu, nguồn gốc xuất xứ, tiêu chuẩn chất lượng của sản phẩm, có thể tham khảo các sản phẩm thực phẩm chức năng của VTM 

+ Đọc kỹ thông tin thành phần, đối tượng sử dụng của sản phẩm, tránh nguy cơ dị ứng, kích ứng 

+ Tham khảo ý kiến đánh giá từ người dùng đã sử dụng sản phẩm: tại các diễn đàn hay website nơi bán sản phẩm 

Trên đây là một số chia sẻ của Feelex về cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh, cuộc yêu thăng hoa. Để tham khảo thêm nhiều sản phẩm bao cao su, gel bôi trơn, thực phẩm chức năng tốt cho sức khỏe và kéo dài cuộc yêu hiệu quả, đừng quên ghé ngay Feelex Shop tại đây nhé!