Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm: Giải Pháp Tự Nhiên Kiểm Soát Thời Gian “Yêu”

Xuất tinh sớm là một trong những vấn đề sinh lý thường gặp ở nam giới, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sự tự tin và chất lượng cuộc sống tình dục. Bên cạnh các biện pháp điều trị y tế, bài tập chống xuất tinh sớm được coi là phương pháp tự nhiên giúp cải thiện khả năng kiểm soát sản xuất tinh sớm một cách hiệu quả.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ sớm tìm hiểu các bài tập chống xuất tinh sớm mà bạn có thể thực hiện tại nhà để tăng cường sức khỏe sinh lý.

Nguyên nhân nam giới bị xuất tinh sớm

Trước khi tìm hiểu các bài tập chống xuất tinh sớm, chúng ta cần hiểu rõ về tình trạng này. Xuất tinh sớm là tình trạng mà nam giới không thể kiểm soát được thời gian xuất tinh, dẫn đến việc “cuộc yêu” kết thúc quá nhanh, ảnh hưởng không chỉ đến sự tự tin mà còn gây khó chịu cho cả hai phía. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân như:

• Căng thẳng tâm lý: Lo âu, áp lực trong cuộc sống hoặc chuyện chăn gối.
• Thiếu vấn đề kinh nghiệm: Đặc biệt với những nam giới mới bắt đầu hoặc ít kinh nghiệm.
• Vấn đề về sức khỏe: Các bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp, hoặc mất cân bằng hormone.

Việc không điều trị hoặc cải thiện tình trạng này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ và sức khỏe tinh thần.

Các dấu hiệu của xuất tinh sớm

Nếu bạn đang gặp các tình trạng dưới đây, việc áp dụng các bài tập sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể:

Xuất tinh trong thời gian ngắn: Thông thường, thời gian trung bình từ khi bắt đầu quan hệ đến khi xuất tinh ở nam giới kéo dài khoảng 5-7 phút. Tuy nhiên, nếu bạn xuất tinh chỉ trong vòng 1-2 phút hoặc thậm chí ít hơn  sau khi bắt đầu thâm nhập, đây có thể là biểu hiện của xuất tinh sớm.

• Khó kiểm soát thời gian xuất tinh: Một trong những dấu hiệu khác của xuất tinh sớm là bạn không thể kiểm soát được quá trình xuất tinh. Dù có cố gắng kiềm chế hoặc thay đổi tư thế quan hệ, bạn vẫn xuất tinh sớm hơn mong muốn. Điều này thường xảy ra khi cơ sàn chậu yếu hoặc nam giới không thể kiểm soát tốt cảm xúc và cơ thể trong suốt quá trình quan hệ.
  
• Mất kiểm soát ngay từ khi bắt đầu quan hệ: Một số nam giới gặp tình trạng xuất tinh ngay từ khi mới bắt đầu cuộc yêu. Điều này có nghĩa là bạn chưa kịp bước vào giai đoạn thâm nhập sâu, thậm chí có thể xuất tinh chỉ sau khi có những kích thích ban đầu hoặc chỉ vài phút sau khi thâm nhập.
• Cảm giác tự ti và lo lắng về khả năng tình dục: Nếu bạn luôn cảm thấy tự ti và lo lắng về khả năng kiểm soát xuất tinh và thời gian quan hệ, đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy cần bắt đầu tìm cách cải thiện. Lo lắng này có thể ảnh hưởng đến tâm lý, khiến tình trạng xuất tinh sớm trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

Lợi ích tập thể dục đối với sinh lý nam giới

Tập luyện thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe sinh lý của nam giới. Các bài tập thể chất và hít thở có thể giúp:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Điều này giúp cải thiện hoàn thiện tuần hoàn máu đến cơ quan sinh dục.
• Kiểm soát cơ bắp vùng chậu: Các bài tập giúp kiểm soát tốt hơn cơ bắp liên quan đến quá trình xuất tinh.
• Giảm căng thẳng: Việc tập luyện giúp giải phóng endorphin, giảm căng thẳng và lo âu, hai nguyên nhân chính gây xuất tinh sớm.

>>>>> Bài viết liên quan: Xuất tinh sớm có gây vô sinh không? Điều trị như thế nào?

Các bài tập chống xuất tinh sớm phổ biến

Bài tập Kegel

Kegel là gì?

Bài tập Kegel tập trung vào việc rèn luyện cơ sàn chậu, cụ thể là cơ PC (pubococcygeus), giúp kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh. Đây là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm phổ biến và đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao nếu tập luyện đều đặn.

Cách thực hiện bài tập Kegel:

• Xác định cơ sàn chậu: Khi đi tiểu, hãy thử ngắt dòng nước tiểu. Cơ mà bạn sử dụng để ngắt dòng nước tiểu chính là cơ sàn chậu.
• Bắt đầu bài tập: Khi nằm hoặc ngồi thoải mái, co cơ sàn chậu trong khoảng 3-5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.
• Tăng dần cường độ: Sau một thời gian, tăng số lần lặp lại và thời gian giữ cơ co (từ 5-10 giây).
• Tập luyện đều đặn: Nên tập ít nhất 3 lần/ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Plank

Plank là gì?

Plank không chỉ là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng dưới mà còn giúp cải thiện sự dẻo dai và sức bền, hỗ trợ nam giới kiểm soát quá trình xuất tinh. Đây là một trong các bài tập thể dục chống xuất tinh sớm được nhiều người ưa chuộng.

Cách thực hiện bài tập Plank:

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy: Đặt cánh tay xuống sàn sao cho khuỷu tay thẳng hàng với vai, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Giữ tư thế: Căng cơ bụng và mông, giữ tư thế plank trong khoảng 20-30 giây khi mới bắt đầu, sau đó tăng dần thời gian lên 1-2 phút khi đã quen.
• Tập đều đặn: Thực hiện 3-4 lần mỗi ngày để cải thiện sức bền và khả năng kiểm soát sinh lý.

Bài tập Squat

Lợi ích của bài tập Squat

Squat là bài tập giúp tăng cường cơ chân và cơ hông, từ đó cải thiện lưu thông máu đến vùng sinh dục. Bài tập chống xuất tinh sớm ở nam giới này không chỉ hỗ trợ khả năng kiểm soát xuất tinh mà còn giúp tăng cường sức mạnh tổng thể.

Cách thực hiện bài tập Squat:

• Đứng thẳng người: Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng trước ngực hoặc để sau đầu.: Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thẳng trước đấm hoặc để sau đầu.
• Thực hiện động tác squat: Hạ thấp người xuống như khi ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân. Hạ xuống đến khi đùi song song với sàn nhà, sau đó đẩy người lên về vị trí ban đầu.
• Lặp lại : Thực hiện 10-15 lần cho mỗi hiệp, mỗi ngày 3 hiệp để đạt hiệu quả tối đa.

Bài tập nâng hông (Hip Thrust)

Lợi ích của bài tập nâng hông

Bài tập nâng hông giúp tăng cường cơ hông và cơ sàn chậu, hai nhóm cơ quan trọng trong việc kiểm soát quá trình xuất tinh. Đây là một trong các bài tập chống suất tinh sớm hiệu quả cho nam giới.

Cách thực hiện bài tập nâng hông:

• Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại sao cho bàn chân đặt sát sàn, hai tay duỗi thẳng theo thân người.
• Nâng hông: Dùng cơ hông và cơ sàn chậu đẩy hông lên cao sao cho lưng và đùi  tạo thành một đường thẳng, giữ tư thế trong 3-5 giây rồi hạ xuống.
• Lặp lại : Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp, tập 3 hiệp mỗi ngày.

Bài tập hít thở sâu (Breathing Exercises)

Một trong những nguyên nhân chính gây xuất tinh sớm là căng thẳng và lo âu. Bài tập hít thở sâu giúp kiểm soát nhịp thở, từ đó giảm căng thẳng và giúp nam giới giữ được bình tĩnh trong suốt quá trình quan hệ.

Cách thực hiện bài viết sâu:

• Tư thế ngồi thoải mái: Ngồi thẳng lưng, đặt tay lên đầu gối, nhắm mắt.
• Hít vào từ từ: Hít sâu bằng mũi trong 4-5 giây, sau đó giữ hơi thở trong 3 giây.
• Thở ra từ từ: Thở ra qua miệng trong 5-7 giây, tập trung vào việc thư giãn cơ thể.
• Lặp lại: Thực hiện ít nhất 10 lần để cảm nhận sự thư giãn và thoải mái.

>>>>>>> XEM NGAY: Thuốc Xịt Chống Xuất Tinh Sớm: Ưu, Nhược Điểm Và Cách Sử Dụng

Bài tập nhấc chân lên cao (Leg Raises)

Bài tập nhấc chân lên cao giúp tăng cường cơ bụng và cơ hông, từ đó giúp kiểm soát cơ thể tốt hơn khi quan hệ. Bài tập này còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, góp phần kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai tay đặt sát bên người, lòng bàn tay úp xuống.
• Giữ hai chân thẳng và từ từ nâng lên cho đến khi chúng vuông góc với cơ thể.
• Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ hạ xuống nhưng không để chân chạm sàn.
• Lặp lại 15 lần, thực hiện 3 lần/ngày.

Bài tập nhịp điệu (Start-Stop)

Bài tập này giúp bạn tập luyện khả năng kiểm soát xuất tinh bằng cách dừng lại trước khi đạt đến cao trào. Việc ngừng và tiếp tục giúp tăng cường khả năng kiềm chế khi quan hệ thực tế.

Cách thực hiện:

• Trong quá trình thủ dâm hoặc quan hệ, khi cảm thấy sắp đạt đến điểm xuất tinh, dừng lại ngay lập tức.
• Thư giãn vài giây cho đến khi cảm giác xuất tinh giảm bớt, sau đó tiếp tục.
• Lặp lại quy trình này từ 3-4 lần trước khi cho phép xuất tinh.

Bài tập ép cánh bướm (Butterfly Stretch)

Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt của hông và cải thiện tuần hoàn máu đến vùng sinh dục, hỗ trợ kiểm soát xuất tinh và giảm căng thẳng khi quan hệ.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai bàn chân áp vào nhau.
• Dùng hai tay giữ chặt bàn chân và kéo hai gót chân về phía cơ thể.
• Nhẹ nhàng ép hai đầu gối xuống sàn, giữ trong 20-30 giây.
• Lặp lại 3 lần mỗi ngày.

Bài tập chống đẩy (Push-ups)

Chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, đặc biệt là cơ vai, ngực và cơ bụng. Bài tập chống xuất tinh sớm này không chỉ tăng cường sức bền mà còn giúp nam giới kiểm soát tốt hơn cơ thể trong khi quan hệ.

Cách thực hiện:

• Nằm úp mặt xuống sàn, hai tay chống xuống đất, giữ thẳng cơ thể.
• Hạ cơ thể xuống gần sàn nhà, sau đó đẩy ngược lên.
• Lặp lại 10-15 lần mỗi lần tập, thực hiện 3 lần/ngày.

Bài tập tư thế chó úp mặt (Downward Dog)

Bài tập chống xuất tinh sớm này giúp kéo giãn toàn thân, giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu. Khi căng thẳng giảm bớt, khả năng kiểm soát xuất tinh cũng được cải thiện.

Cách thực hiện:

• Từ tư thế bò, đẩy hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành hình tam giác.
• Giữ thẳng cánh tay và chân, hạ gót chân xuống sàn.
• Giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó thả lỏng.
• Lặp lại 3 lần mỗi buổi tập.

Bài tập căng cơ lưng dưới (Cat-Cow Stretch)

Động tác này giúp kéo giãn lưng dưới và cải thiện tuần hoàn máu đến vùng sinh dục, giúp nam giới giảm căng thẳng và cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh.

Cách thực hiện:

• Ở tư thế bò, đặt tay dưới vai và đầu gối dưới hông
• Cong lưng lên khi hít vào (tư thế Cat), sau đó thả lưng xuống và nâng đầu lên khi thở ra (tư thế Cow)
• Lặp lại 10-15 lần

Lưu ý với các bài tập chống xuất tinh sớm

Kiên trì tập luyện, kết hợp điều chỉnh chế độ sinh hoạt
Để các bài tập chống xuất tinh sớm đạt hiệu quả, kiên trì là yếu tố quan trọng. Việc tập luyện cần được duy trì đều đặn, kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng và lối sống khoa học. Bên cạnh đó, nam giới cần hạn chế căng thẳng, tránh các thói quen xấu như thức khuya, sử dụng rượu bia, và chất kích thích, giúp cải thiện sức khỏe sinh lý toàn diện.

Tham khảo ý kiến bác sĩ khi tình trạng xuất tinh sớm nặng
Nếu đã áp dụng các bài tập nhưng tình trạng xuất tinh sớm không cải thiện, nam giới nên đi khám và nhận tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa. Những người chưa từng tập luyện hoặc có tình trạng nặng không nên tự ý thực hiện các bài tập khi chưa được hướng dẫn chi tiết từ chuyên gia y tế, để tránh làm tình trạng thêm nghiêm trọng.

Kết luận

Các bài tập chống xuất tinh sớm không chỉ giúp cải thiện sức khỏe sinh lý mà còn mang lại sự tự tin cho nam giới trong cuộc sống tình dục. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt, cần kiên trì tập luyện kết hợp với lối sống lành mạnh. Nếu tình trạng không cải thiện, nam giới nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp.

Đọc thêm: [Bật mí] Cách Kiềm Chế Xuất Tinh Hiệu Quả, An Toàn