Bài Tập Kegel Cho Nam: Bí Kíp Luyện Cơ PC, Sung Mãn Đỉnh Cao

Bài Tập Kegel Cho Nam Là Gì? Luyện Cơ PC Để Sung Hơn Mỗi Ngày

• Khi đi tiểu, hãy thử ngừng dòng nước tiểu giữa chừng. Cảm nhận cơ bắp nào đang co lại? Đó chính là cơ PC mà chúng ta cần luyện tập.
• Một cách khác: Siết chặt phần hậu môn như khi anh em cố gắng nhịn “đi nặng”. Cơ nào co lại, thì đó là cơ PC.

Bài Tập Kegel Cho Nam – Hướng Dẫn Chi Tiết Từ Cơ Bản Đến Nâng Cao

Bài Tập Kegel Cho Nam Cơ Bản

• Bước 1: Xác định đúng cơ PC bằng cách thử ngắt dòng nước tiểu giữa chừng. Cơ mà bạn cảm nhận được đang siết lại chính là cơ cần tập luyện.
• Bước 2: Siết chặt cơ PC trong 3-5 giây, sau đó thả lỏng.
• Bước 3: Lặp lại 10-15 lần trong một lượt tập.
• Bước 4: Duy trì tập 3 lần/ngày để đạt hiệu quả tối đa.

Mẹo hay: Khi mới tập, bạn có thể nằm xuống để dễ cảm nhận cơ PC hơn. Khi đã quen, hãy thực hiện bài tập ngay cả khi đang ngồi làm việc hay đi lại.

Bài Tập Kegel Nâng Cao Cho Nam

Kéo Dài Thời Gian Siết Cơ

• Siết cơ PC trong 10 giây rồi thả lỏng.
• Lặp lại 10 lần mỗi lượt tập.
• Tập 3 lần/ngày để cải thiện khả năng cương cứng và kiểm soát xuất tinh.

Siết – Thả Liên Tục (Nhịp Nhanh)

• Siết chặt cơ PC trong 1 giây, sau đó thả lỏng.
• Lặp lại động tác nhanh và liên tục 10-15 lần.
• Nghỉ 30 giây, sau đó tiếp tục thêm 2 lượt nữa.

Lưu ý: Đây là bài tập cường độ cao, bạn có thể cảm thấy hơi mỏi nhưng điều này chứng tỏ cơ PC đang được kích hoạt hiệu quả.

Bài Tập Kegel Khi Quan Hệ

• Khi gần đạt cực khoái, hãy siết chặt cơ PC để trì hoãn xuất tinh.
• Giữ siết trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng.
• Lặp lại 2-3 lần trong một lần quan hệ để kéo dài thời gian “yêu”.

Mẹo nhỏ: Kết hợp với nhịp thở chậm và sâu để kiểm soát tốt hơn cảm giác hưng phấn.

Bài Tập Kegel Kết Hợp Với Các Động Tác Khác

Squat Kegel: Vừa thực hiện bài squat vừa siết chặt cơ PC khi hạ người xuống. Điều này giúp tăng cường cả nhóm cơ hông và vùng đáy chậu.

Bridge Kegel: Nằm ngửa, nâng cao hông, đồng thời siết cơ PC trong 5 giây rồi thả lỏng.

Plank Kegel: Khi plank, hãy siết cơ PC và giữ chặt trong 10 giây rồi thả lỏng. Điều này giúp cải thiện sức mạnh vùng core và kiểm soát tốt hơn.

Lợi Ích Đáng Kinh Ngạc Khi Luyện Tập Kegel

• Kiểm soát xuất tinh tốt hơn, kéo dài thời gian quan hệ, tăng cường sinh lý nam giới.
• Cải thiện khả năng cương cứng, giúp “cậu nhỏ” luôn sẵn sàng lâm trận.
• Tăng khoái cảm, giúp anh em đạt cực khoái mạnh mẽ hơn.
• Hỗ trợ tuyến tiền liệt, cải thiện sức khỏe sinh lý lâu dài.

>>>> Tham khảo thêm sản phẩm hỗ trợ tình dục: Gel kéo dài thời gian quan hệ Endless Benzocain 6,8%

Bao Lâu Thì Có Hiệu Quả?

Kết Luận: Bài Tập Kegel Cho Nam – Bí Kíp Chinh Phục Mọi Cuộc Yêu

>>>>> Tham Khảo Thêm: Đừng Bỏ Lỡ: 8 Bài Tập Kéo Dài Thời Gian Quan Hệ Cho Nam Giới