Bài Tập Kegel Cho Nữ: Luyện Cơ Sàn Chậu, Nâng Tầm Cuộc Yêu

Bài Tập Kegel Cho Nữ Là Gì?

• Khi đi tiểu, hãy thử ngừng giữa chặng. Nếu bạn cảm nhận được “cô bé” co thắt và giữ chặt, đó chính là cơ sàn chậu mà bạn cần tập luyện.
• Cách khác là hãy tưởng tượng bạn đang hút một chiếc tampon, cảm giác cơ thể kéo lên và giữ chặt chính là đích đến bài tập.
• Để chắc chắn hơn, bạn có thể đặt một ngón tay vào âm đạo và thử siết lại. Nếu cảm thấy sự co thắt nhẹ nhàng, bạn đã tìm đúng nhóm cơ.

Hướng Dẫn Bài Tập Kegel Cho Nữ Chuẩn Nhất

Bài Tập Kegel Cho Nữ Cơ Bản

• Siết chặt cơ sàn chậu trong 3-5 giây.
• Thả lỏng cơ hoàn toàn trong 3-5 giây.
• Lặp lại 10-15 lần cho mỗi buổi tập.
• Thực hiện 3 lần/ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

Bài Tập Kegel Cho Nữ Nâng Cao

• Nâng dài thời gian: Khi đã quen dần, hãy tăng thời gian siết cơ lên 10 giây, sau đó thả lỏng hoàn toàn.
• Nhịp nhanh: Siết – thả liên tục 10 lần để rèn luyện khả năng kiểm soát.
• Kegel khi quan hệ: Khi gần đạt cực khoái, thử siết cơ sàn chậu để gia tăng khoái cảm cho cả hai. Một mẹo nhỏ để tăng hưng phấn khi quan hệ là kết hợp tập Kegel với gel bôi trơn hoặc dụng cụ hỗ trợ Kegel, giúp cuộc yêu trở nên nồng nhiệt và viên mãn hơn!
• Tập với trứng Kegel: Dùng trứng rung hoặc bi Kegel để tăng độ khó, giúp “cô bé” săn chắc và kiểm soát tốt hơn.

>>> Tham Khảo Mua Ngay: Gel bôi trơn trơn mượt Feelex Lubricant Ultra Smooth – 250ml

Bài Tập Cơ Sàn Chậu Cho Nữ

• Tư thế Bridge Pose:
  • Nằm ngửa, gập gối, đặt bàn chân trên sàn.
  • Nâng hông lên cao, đồng thời siết chặt cơ sàn chậu trong 10 giây rồi thả lỏng.
  • Lặp lại 10-15 lần.
• Tư thế Squat Kegel:
  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Hạ thấp cơ thể xuống tư thế squat, đồng thời siết chặt cơ sàn chậu.
  • Đứng lên và thả lỏng.
  • Lặp lại 10 lần.
• Tư thế Dead Bug:
  • Nằm ngửa, nâng hai chân lên cao.
  • Giữ chắc cơ sàn chậu, sau đó duỗi một chân ra xa trong khi vẫn siết cơ.
  • Đổi chân và lặp lại 10 lần mỗi bên.
• Tư thế Cat-Cow:
  • Quỳ trên bốn chân, chống hai tay và đầu gối xuống sàn.
  • Khi hít vào, cong lưng lên, đồng thời siết chặt cơ sàn chậu.
  • Khi thở ra, thả lỏng cơ và hạ bụng xuống.
  • Thực hiện 10 lần.

>>>>> Xem Thêm: Top 7 Bóng Tập Kegel: Bí Quyết Giúp Cô Bé Săn Chắc, Khỏe Mạnh

Những Sai Lầm Khi Tập Kegel Cho Nữ

• Nín thở khi tập: Điều này làm căng thẳng cơ thể và giảm tác dụng của bài tập.
• Siết sai nhóm cơ: Nếu bạn cảm thấy cơ bụng hoặc đùi căng, bạn đang tập sai.
• Tập quá mức: Tập quá nhiều có thể khiến cơ sàn chậu bị mệt mỏi, không tốt cho sức khỏe vùng kín.
• Không kiên trì: Kegel cần thời gian để phát huy tác dụng, ít nhất 4-6 tuần mới thấy hiệu quả rõ rệt.

Lợi Ích Của Việc Tập Kegel Cho Nữ

• Cải thiện khoái cảm, giúp dễ lên đỉnh hơn.
• Hỗ trợ kiểm soát tiểu, giảm nguy cơ són tiểu sau sinh.
• Tăng cường độ bám chặt, giúp “cô bé” linh hoạt, gây bất ngờ trong chuyện yêu.
• Giúp sinh nở dễ dàng hơn, nhờ vào khả năng kiểm soát cơ sàn chậu tốt.
• Giảm đau vùng chậu, đặc biệt hữu ích cho phụ nữ sau sinh hoặc người bị sa tử cung nhẹ.

Khi Nào Nên Tập Kegel Và Bao Lâu Thì Có Hiệu Quả?

• Bạn có thể tập Kegel bất cứ lúc nào: khi đang làm việc, lái xe, xem phim hay thậm chí khi đang nằm thư giãn.
• Nên duy trì tập luyện ít nhất 3 tháng để thấy rõ sự thay đổi.
• Nếu bạn mới sinh, hãy tham khảo bác sĩ để biết thời điểm phù hợp bắt đầu tập.

Kết Luận: Kegel – Vũ Khí Bí Mật Của Phái Đẹp