12 Cách kéo dài thời gian quan hệ – Khắc phục xuất tinh sớm cho Nam

Để cải thiện đời sống tình dục vợ chồng, việc kéo dài “thời gian yêu” là yếu tố quan trọng. Không chỉ giúp thăng hoa trong cuộc yêu, việc duy trì phong độ trên giường còn giúp quý ông thêm tự tin. Vậy làm thế nào để tăng thời gian quan hệ và duy trì bản lĩnh phái mạnh? Hãy cùng khám phá 12 cách kéo dài thời gian quan hệ cho nam giới, giúp cuộc yêu thêm nồng nàn và viên mãn nhé!

Các nguyên nhân khiến nam giới bị xuất tinh sớm

Xuất tinh sớm là tình trạng phổ biến mà nhiều nam giới gặp phải và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng xuất tinh sớm này:

• Yếu tố bẩm sinh hoặc di truyền: Một số nam giới có thể bị xuất tinh sớm do yếu tố di truyền hoặc bẩm sinh, điều này có thể làm ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát xuất tinh.
• Tâm lý bất ổn: Áp lực trong cuộc sống, công việc, hoặc tâm lý ngại ngùng và lo âu, đặc biệt trong lần quan hệ tình dục đầu tiên, có thể khiến nam giới không thể kiểm soát khả năng xuất tinh.
• Thủ dâm nhiều, sai cách: Thủ dâm gây kích thích bên ngoài dương vật, nhưng lạm dụng thủ dâm quá mức (trên 3 lần một tuần hoặc nhiều lần trong ngày) có thể dẫn đến xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, hoặc thậm chí vô sinh.
• Suy giảm nồng độ hormone: Khi cơ thể lão hóa, nồng độ testosterone giảm, dẫn đến mất ham muốn tình dục và suy giảm chất lượng cũng như số lượng tinh trùng, từ đó gây ra tình trạng xuất tinh sớm.
• Sử dụng nhiều chất kích thích: Khi bạn sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá và đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh và sức khỏe tổng thể của nam giới, dẫn đến xuất tinh sớm.

Hướng dẫn 12 cách kéo dài thời gian quan hệ cho nam giới

Phái mạnh có thể tham khảo 12 cách kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả dưới đây, từ đó nâng cao phong độ và sự tự tin trong mỗi cuộc “yêu”. Những phương pháp này không chỉ giúp cải thiện thời gian quan hệ mà còn mang lại những lợi ích lâu dài cho sức khỏe tình dục.

Cải thiện thói quen sinh hoạt

Để kéo dài thời gian quan hệ và nâng cao chất lượng đời sống tình dục, việc cải thiện thói quen sinh hoạt là rất quan trọng. Dưới đây là một số cách đơn giản nhưng hiệu quả để giúp bạn duy trì phong độ tốt hơn.

Bổ sung các thực phẩm, trái cây, giảm rượu

Để nâng cao sức khỏe tình dục và kéo dài thời gian quan hệ, việc xây dựng thực đơn dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ là rất quan trọng. Các thực phẩm nên bổ sung bao gồm bơ, chuối, socola đen, hàu, thịt đỏ, cá giàu Omega-3, trứng, hạnh nhân và mật ong. Những thực phẩm này cung cấp các dưỡng chất thiết yếu như vitamin, khoáng chất và amino acid, hỗ trợ sản xuất hormone testosterone và cải thiện chức năng sinh lý.

Ngược lại, nam giới nên hạn chế hoặc tránh xa những thực phẩm có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tình dục. Các loại thực phẩm như đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, thức uống có cồn, và thuốc lá có thể làm suy giảm quá trình sản xuất hormone testosterone và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng và chứa chất kích thích có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và giảm hiệu suất tình dục.

Chế độ nghỉ ngơi đầy đủ, hợp lý

Để duy trì sức khỏe tình dục và kéo dài thời gian quan hệ, việc đảm bảo thời gian nghỉ ngơi là cực kỳ quan trọng. Ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi mà còn hỗ trợ quá trình sản sinh hormone testosterone. Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng sinh lý và khả năng sinh sản ở nam giới.

Thiếu ngủ, làm việc căng thẳng, thức khuya kéo dài có thể dẫn đến suy giảm đáng kể lượng testosterone trong cơ thể. Điều này dễ gây ra rối loạn cương dương và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng. Vì vậy, chú trọng đến giấc ngủ và đảm bảo thời gian nghỉ ngơi đầy đủ là 1 trong những cách kéo dài thời gian quan hệ cần thiết để cải thiện sức khỏe tình dục và kéo dài thời gian quan hệ.

Giảm, tránh sử dụng thuốc lá 

Để cải thiện sức khỏe tình dục và kéo dài thời gian quan hệ, việc giảm hoặc tránh hoàn toàn thuốc lá là rất quan trọng. Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tình dục của nam giới.

Nicotine và các hóa chất độc hại trong thuốc lá có thể làm giảm lưu thông máu, dẫn đến rối loạn cương dương và giảm chất lượng tinh trùng. Việc ngừng sử dụng thuốc lá giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường khả năng cương cứng và nâng cao sức khỏe tình dục tổng thể. Do đó, việc từ bỏ thuốc lá không chỉ bảo vệ sức khỏe lâu dài mà còn góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục.

Dùng bài tập Kegel để kéo dài thời gian quan hệ

Bài tập Kegel đã được khoa học chứng minh là phương pháp hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tình dục và khả năng giường chiếu của nam giới. Cách kéo dài thời gian quan hệ này sẽ tác động trực tiếp lên cơ mu cụt (cơ PC), một nhóm cơ quan trọng giúp nam giới kiểm soát hoạt động tiểu tiện và xuất tinh.

Việc thường xuyên thực hiện bài tập Kegel có tác dụng nâng cao chức năng của cơ mu cụt, từ đó hỗ trợ chống xuất tinh sớm, cải thiện khả năng cương cứng, và kéo dài thời gian quan hệ. Hãy bắt đầu luyện tập Kegel để nâng cao chất lượng đời sống tình dục và sự tự tin trong mỗi cuộc yêu.

Chuẩn bị lâm trận

Chuẩn bị lâm trận một cách hiệu quả không chỉ giúp bạn cảm thấy tự tin mà còn nâng cao trải nghiệm tình dục cho cả hai. Dưới đây là một số gợi ý để chuẩn bị tốt nhất cho cuộc “yêu”:

Tập trung vào màn dạo đầu trước khi quan hệ

Màn dạo đầu đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tạo tâm lý thoải mái và tự tin trước khi quan hệ tình dục. Đối với nam giới, màn dạo đầu giúp cải thiện khả năng cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ, đồng thời kích thích tiết chất nhờn âm đạo ở nữ giới, tăng cường sự hài lòng trong cả hai.

Để màn dạo đầu phát huy hiệu quả tối đa, bạn nên dành thời gian để tập trung vào việc kích thích và vuốt ve, thay vì thực hiện quá nhanh. Thời gian lý tưởng cho màn dạo đầu thường dao động từ 15 – 20 phút, giúp cả hai bên hiểu rõ hơn về sự nhạy cảm của cơ thể nhau và chuẩn bị tốt hơn cho quá trình quan hệ. Cách kéo dài thời gian quan hệ này không chỉ làm tăng sự kết nối tình cảm mà còn hỗ trợ quá trình quan hệ kéo dài hơn và đầy cảm xúc hơn.

Thủ dâm trước khi yêu giúp tăng thời gian quan hệ

Dù việc lạm dụng thủ dâm có thể dẫn đến xuất tinh sớm, khi thực hiện hợp lý, việc “tự sướng” có thể giúp kéo dài thời gian quan hệ. Bạn nên thủ dâm trước khi quan hệ từ 1 đến 2 tiếng để thỏa mãn nhu cầu tình dục.

Sau khi xuất tinh lần đầu, cơ thể cần nhiều thời gian hơn để xuất tinh lần thứ hai. Khi quan hệ, dương vật không bị kích thích quá nhanh, giúp thời gian quan hệ kéo dài hơn. Tuy nhiên, để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tình dục, bạn chỉ nên thực hiện thủ dâm tối đa 2 lần mỗi tuần.

Sử dụng bao cao su kéo dài thời gian quan hệ

Dương vật khi tiếp xúc trực tiếp trong quá trình quan hệ có thể dẫn đến kích thích quá mức, khiến tình trạng xuất tinh sớm dễ xảy ra. Sử dụng bao cao su là một cách kéo dài thời gian quan hệ, giảm cảm giác kích thích. Ngoài việc giúp kiểm soát xuất tinh, bao cao su còn bảo vệ an toàn bằng cách ngăn ngừa thai ngoài ý muốn và giảm nguy cơ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục.

Dùng gel/thuốc xịt tăng thời gian quan hệ

Một số sản phẩm keo xịt hiện nay có khả năng hỗ trợ chống xuất tinh sớm, giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ. Các dòng keo xịt này thường chứa thành phần như lidocain hoặc benzocaine, có tác dụng gây tê tạm thời cho đầu dương vật, làm giảm cảm giác kích thích khi ma sát và giúp tăng cường thời gian quan hệ.

Thuốc xịt kéo dài thời gian quan hệ là một lựa chọn hiệu quả dành cho các quý ông gặp vấn đề xuất tinh sớm. Sản phẩm được thiết kế nhỏ gọn và dễ sử dụng, sẽ giúp bạn tự tin và khẳng định bản lĩnh trong mỗi cuộc yêu, mang lại sự hài lòng tối đa cho cả hai.

Trong quá trình quan hệ

Thay đổi không khí, không gian quan hệ

Thay đổi không khí và không gian quan hệ là một cách kéo dài thời gian quan hệ và làm mới trải nghiệm tình dục. Việc thay đổi không gian, chẳng hạn như thử nghiệm ở những địa điểm khác nhau trong nhà hoặc ngoài trời, giúp tạo ra sự mới mẻ và giảm sự đơn điệu, từ đó kéo dài thời gian quan hệ. Tạo bầu không khí lãng mạn bằng cách sử dụng ánh sáng mềm mại, nhạc nền nhẹ nhàng và các yếu tố lãng mạn khác có thể giúp tạo ra một môi trường thoải mái và dễ chịu, giúp cả hai cảm thấy thư giãn hơn. Khám phá không gian mới, chẳng hạn như phòng khách hoặc phòng tắm, cũng có thể làm giảm cảm giác lo lắng và kích thích quá mức.

Thường xuyên thay đổi các tư thế quan hệ

Tư thế quan hệ có ảnh hưởng đáng kể đến thời gian xuất tinh. Để kéo dài thời gian quan hệ, bạn nên chọn những tư thế yêu cầu nhiều hoạt động cơ thể và ít ma sát trực tiếp lên dương vật. Điều này giúp giảm nhạy cảm và trì hoãn xuất tinh. Ngoài ra, nếu nữ giới chủ động di chuyển trong quá trình quan hệ, nam giới có thể duy trì thời gian quan hệ lâu hơn.

Phối hợp với quan hệ bằng miệng (oral sex)

Oral sex là một phương pháp hiệu quả giúp kéo dài thời gian quan hệ và mang đến cảm giác mới lạ. Việc quan hệ bằng miệng có thể giúp phái mạnh kéo dài thời gian xuất tinh nhờ ma sát giảm và tăng cường sự hưng phấn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, phái mạnh nên chia sẻ trước với bạn tình để đảm bảo sự chuẩn bị và thấu hiểu lẫn nhau. Thực hiện oral sex khoảng 5 – 10 phút trước khi quan hệ chính thức sẽ giúp kích thích dương vật ở trạng thái tối ưu. Để đảm bảo an toàn, hãy sử dụng bao cao su và vệ sinh dương vật sạch sẽ trước khi bắt đầu.

Quan hệ 2 lần liên tiếp là cách làm tình lâu

Khi cuộc yêu diễn ra quá chóng vánh, cả hai bạn có thể cảm thấy không hài lòng. Một giải pháp đơn giản cho tình huống này là “yêu” lại từ đầu. Nghiên cứu cho thấy, nam giới thường kéo dài thời gian quan hệ hơn ở lần thứ hai.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng quan hệ hai lần liên tiếp có thể rất tốn sức. Vì vậy, bạn chỉ nên áp dụng cách kéo dài thời gian quan hệ này nếu đảm bảo sức khỏe của mình đủ tốt để đáp ứng yêu cầu.

Những lưu ý cần nhớ khi áp dụng cách kéo dài thời gian quan hệ

Quan hệ nhanh xuất tinh có thể khiến nam giới cảm thấy tự ti và mệt mỏi trong mỗi cuộc yêu. Để khắc phục tình trạng này, ngoài việc áp dụng các cách kéo dài thời gian quan hệ, nam giới cần lưu ý các điểm sau:

• Chế độ ăn uống và sinh hoạt: Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, làm việc theo giờ giấc khoa học, và tập luyện thể thao đều đặn là yếu tố quan trọng giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài thời gian quan hệ.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi sử dụng bất kỳ loại sản phẩm hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ, nam giới nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
• Hạn chế thủ dâm: Lạm dụng thủ dâm có thể dẫn đến rối loạn sinh lý và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tình dục. Hãy thực hiện thủ dâm một cách hợp lý và điều độ.
• Tránh các phương pháp nguy hiểm: Không nên mạo hiểm áp dụng các phương pháp kéo dài thời gian quan hệ có thể gây hại cho sức khỏe của bản thân hoặc đối phương.
• Chia sẻ với bạn tình: Giao tiếp mở và chia sẻ với bạn tình để nhận được sự thông cảm và hỗ trợ trong việc cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.

Kết luận

Trên đây là những nội dung gợi ý 12 cách kéo dài thời gian quan hệ và cải thiện sự tự tin trong phòng the. Tùy vào nhu cầu cá nhân và tình trạng sức khỏe cụ thể, bạn có thể lựa chọn những cách phù hợp để áp dụng. Hãy kiên nhẫn và thử nghiệm từng phương pháp để tìm ra giải pháp tối ưu nhất cho bản thân.

Đọc thêm: Gợi ý 10+ loại thực phẩm giúp kéo dài thời gian quan hệ