Xuất tinh sớm không chỉ gây ảnh hưởng đến tâm lý mà còn đe dọa đời sống tình dục và hạnh phúc của nhiều cặp đôi. Bạn có biết những nguyên nhân ẩn sau tình trạng này và làm thế nào để kiểm soát xuất tinh một cách hiệu quả tại nhà? Hãy khám phá ngay các phương pháp giúp kéo dài thời gian quan hệ, cải thiện sức khỏe sinh lý của bạn.

Kiểm soát xuất tinh sớm: Nguyên nhân và tác động

Nguyên nhân xuất tinh sớm ở nam giới

Xuất tinh sớm là một tình trạng khá phổ biến ở nam giới và gây ra nhiều phiền toái trong công việc và cuộc sống. Vấn đề này bắt nguồn từ nhiều nguyên do, tới từ cả tâm và sinh lý khiến cho đàn ông không thể kiểm soát được thời điểm xuất tinh.

Nguyên nhân từ tâm lý xảy ra bởi các yếu tố như cảm giác tự ti, lo lắng, tội lỗi hay việc bản thân quá chú ý về việc xuất tinh sớm cũng gây ra xuất tinh sớm. Các vấn đề tâm lý thường được tích tụ từ căng thẳng cuộc sống thường ngày và áp lực từ những lần quan hệ trước đó.

Dẫn đến stress, tiêu cực

Bên cạnh đó, một vấn đề sinh lý dễ dẫn tới xuất tinh sớm đó là mất cân bằng hormone, đặc biệt là serotonin – chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong điều chỉnh cảm xúc và kiểm soát xuất tinh sớm.

Một lí do khác dẫn tới xuất tinh sớm là các bệnh lý có thể gây ra tình trạng này và cần điều trị như vấn đề viêm nhiễm cơ quan sinh dục, vấn đề với tuyến tiền liệt hay rối loạn cương dương.

Ngoài ra, lạm dụng các chất kích thích như rượu, bia hay thuốc lá và lối sống thiếu vận động cũng là nguyên nhân dẫn tới suy giảm sức khỏe sinh lý,

Tác động tiêu cực của việc không kiểm soát xuất tinh sớm

Xuất tinh sớm hơn với mong muốn của bản thân gây ra khá nhiều hậu quả, ảnh hưởng không chỉ đến bản thân nam giới mà còn với bạn tình. Việc “cuộc yêu” không đạt đến sự khoái cảm cao nhất có thể dẫn tới sự hụt hẫng, thất vọng từ cả hai phía. Đối với nam giới, xuất tinh sớm còn gây các vấn đề về tâm lý như lo âu, tự ti, vấn đề tâm lý càng nặng càng ảnh hưởng tới những lần quan hệ tiếp theo, tạo ra một vòng lặp.

Kiểm soát xuất tinh sớm cần được thực hiện ngay khi nhận thấy các dấu hiệu. Nếu không điều trị kịp thời, tình trạng này sẽ dẫn tới giảm chất lượng cuộc sống tình dục và ảnh hưởng tới mối quan hệ tình cảm. Ngoài ra, về lâu dài, đó có thể là nguyên nhân dẫn tới các vấn đề về chức năng sinh sản.

Mối quan hệ bị ảnh hưởng bởi tình trạng xuất tinh sớm

Các phương pháp kiểm soát xuất tinh sớm tại nhà

Thực hành bài tập kiểm soát xuất tinh sớm

Để kiểm soát xuất tinh sớm, các bài tập thể dục là một phương pháp hiệu quả và đem lại sức khỏe tổng thể cho phái mạnh.

Bài tập đầu tiên Feelex muốn đề cập tới là Kegel, bài tập được bác sĩ người Mỹ – Arnold Kegel giới thiệu, các bài tập tập trung vào tăng cường cơ sàn chậu, giúp cải thiện ham muốn, khả năng cương cưỡng và kiểm soát xuất tinh. Để thực hiện bài tập Kegel rất đơn giản: nam giới sẽ co thắt cơ sàn chậu (giống như khi nhịn tiểu) trong khoảng 5-10 giây, thực hiện thả lỏng và lặp lại 10-15 lần mỗi ngày.

Tư thế yoga hỗ trợ kiểm soát xuất tinh

Bài tập thứ hai chính là Yoga, không chỉ mang lại sự dẻo dai cho cơ thể mà quá trình tập còn khiến tinh thần bạn được điều chỉnh và ổn định tâm trí. Có nhiều tư thế Yoga để hỗ trợ kiểm soát xuất tinh, bạn nên bắt đầu từ các thư thế đơn giản như gập người, uốn cong,… sau đó khi cơ thể đã quen có thể tập các tư thế phức tạp hơn.

Các bài tập thể dục như Kegel hay Yoga đều đã được khoa học chứng minh có tác động tích cực trong cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh ở nam giới. Khi tập luyện, các bạn cần chú ý khởi động kĩ các khớp tay, chân, hông, cổ,… để tránh chấn thương và chọn nơi yên tĩnh để đạt được sự tập trung cao nhất.

Phương pháp thở và phân tán tư tưởng

Thực hiện các bài tập hít thở sâu hàng ngày là phương pháp tuyệt vời để ổn định tinh thần, chống căng thẳng và tăng sự kiểm soát xuất tinh ở nam giới.

Hãy dành 10-15 phút vào các buổi sáng mỗi ngày, thời điểm không khí thoáng đãng và trong lành, tập luyện bằng cách hít vào bằng mũi và thở ra từ miệng. Khi thở ra, bạn nên nhắm mắt để tập trung vào hơi thở, lặp lại một cách đều đặn giúp tăng lượng oxy trong máu và khiến não bộ giải phóng Endorphin – hormone hạnh phúc.

Sử dụng kĩ thuật hít thở đúng cách giúp tăng khả năng kiểm soát xuất tinh

Trong khi quan hệ, đàn ông sẽ ra nhanh hơn nếu đạt được hưng phấn tối đa một cách quá sớm, vì thế phân tán tư tưởng để kiểm soát sự hưng phấn là cách hữu hiệu để kéo dài cuộc yêu. Để thực hiện mẹo này, khi cảm thấy mức độ hưng phấn lên quá nhanh, hãy nghĩ về một điều gì khác và hít thở chậm lại để sự tập trung không dồn quá nhiều xuống dương vật.

Khi thực hiện cả 2 phương pháp, nam giới sẽ duy trì được mức độ hưng phấn và thời gian kiểm soát xuất tinh lâu hơn.

Điều chỉnh lối sống và sử dụng hỗ trợ bên ngoài

Điều chỉnh lối sống để kiểm soát xuất tinh hiệu quả

Lối sống lành mạnh là yếu tố tiên quyết trong việc kiểm soát xuất tinh ở nam giới. Chỉ có cải thiện cả thể chất và tinh thần mới đảm bảo sức khỏe sinh lý được cải thiện và các biện pháp cải thiện kiểm soát xuất tinh có hiệu quả bền vững. Xây dựng lối sống lành mạnh bao gồm chất lượng của chế độ ăn uống, luyện tập thể dục, giảm căng thẳng và có giấc ngủ tốt.

Một chế độ ăn uống lành mạnh có tác động lớn đến sức khỏe sinh lý. Nam giới nên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như hàu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu …, hay cá hồi, cá ngừ và dầu hạt lanh giàu omega-3 có tác dụng trong việc tăng cường sinh lực và kiểm soát xuất tinh.

Thể dục thể thao đều đặn không những cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự dẻo dai mà còn cải thiện sức khỏe sinh lý. Chạy bộ, bơi lội sử dụng toàn bộ các cơ trong cơ thể giúp máu được tuần hoàn, sản sinh ra các hormone sinh lý. Các bài tập chú trọng đến cơ sàn chậu như Kegel còn giúp nam giới làm chủ vùng cơ này, trực tiếp kiểm soát xuất tinh tốt hơn.

Bơi lội và chạy bộ giúp tăng sức bền và thời gian trong chuyện đó

Bên cạnh đó, bạn cần chú ý đến sức khỏe tinh thần của bản thân. Căng thẳng và lo âu là những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng xuất tinh sớm. Bởi công việc và cuộc sống thường ngày thường gây ra các cảm xúc tiêu cực có thể tích tụ, hãy thư giãn bằng các sở thích như nghe nhạc, đọc sách, uống trà, trò chuyện, tập thiền cũng là một phương pháp tốt để giảm stress.

Cuối cùng là giấc ngủ tốt, cơ thể cần tái tạo năng lượng, khi ngủ cũng là lúc các yếu tố bên trong cân bằng lại. Thiếu ngủ có thể dẫn tới suy giảm testosterone, gây suy giảm sinh lý nam. Đàn ông trưởng thành cần ngủ đủ giấc 6-8 tiếng mỗi ngày, thực hiện lối sống lành mạnh cũng giúp chất lượng giấc ngủ đảm bảo, từ đó tăng cường sinh lý và kiểm soát xuất tinh tốt hơn.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ kiểm soát xuất tinh

Song song với cải thiện sức khỏe bằng lối sống lành mạnh, các sản phẩm hỗ trợ cũng là một cách hiệu quả và tiện lợi giúp nam giới kiểm soát xuất tinh.

Bao cao su kéo dài thời gian: Bề mặt loại bao cao su này thường thiết kế với một lớp phủ mỏng các chất gây tê nhẹ như benzocaine hoặc lidocaine. Những chất này sẽ giảm độ nhạy cảm của dương vật nhưng không làm mất hoàn toàn cảm giác. Điều này giúp kiểm soát độ hưng phấn và thời gian xuất tinh.
Gel bôi trơn kéo dài thời gian: Tương tự bao cao su, gel bôi trơn cũng chứa các hợp chất gây tê nhẹ, sử dụng bằng cách bôi trực tiếp lên dương vật. Hãy lưu ý về lượng gel bạn sử dụng để tránh mất cảm giác khi quan hệ.
Xịt kéo dài thời gian: Cũng chứa các hợp chất gây tê nhưng được sử dụng ở dạng xịt. Sau khi xịt lên vùng nhạy cảm, cần chờ khoảng 10 – 15 phút để phát huy tác dụng.

Lưu ý khi kiểm soát xuất tinh

Với các cách kiểm soát xuất tinh tại nhà được nêu trên, tham khảo các ý kiến từ chuyên gia luôn là bước cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Bạn cần lưu ý trong một số trường hợp sau đây:

Tình trạng vẫn kéo dài: Sau khi bạn đã thử nhiều phương pháp nhưng vấn đề không được cải thiện, nguyên nhân có thể tới từ các bệnh lý như rối loạn cương dương hoặc vấn đề về tuyến tiền liệt, lúc này bạn cần sự thăm khám và điều trị tới từ các bác sĩ.
Xuất tinh sớm kèm theo các triệu chứng như đau dương vật.
Sử dụng thuốc: Nếu bạn đang có bệnh nền và cần điều trị bằng thuốc như tim mạch, tiểu đường, sử dụng các sản phẩm hỗ trợ có chứa chất gây tê cần được tham khảo bởi các bác sĩ.

Kết luận

Để đạt hiệu quả tối đa trong việc kéo dài thời gian quan hệ, bạn có thể tìm đến các sản phẩm hỗ trợ từ Feelex – thương hiệu chuyên cung cấp các giải pháp chất lượng và an toàn như bao cao su kéo dài thời gian, gel bôi trơn, và xịt kéo dài thời gian quan hệ. Các sản phẩm của Feelex được thiết kế đặc biệt giúp giảm độ nhạy cảm mà vẫn mang lại cảm giác thoải mái, tự nhiên, đồng thời giúp tăng cường sự tự tin và cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục.

Kiểm soát xuất tinh sớm ngay tại nhà: Tại sao không?