Làm gì để tăng thời gian quan hệ là câu hỏi được rất nhiều cánh mày râu đặt ra bởi đây có thể là mấu chốt trong việc duy trì hạnh phúc cặp đôi. Vậy làm sao để kéo dài thời gian quan hệ an toàn mà không ảnh hưởng đến trải nghiệm “cuộc yêu”? Cùng Feelex thử ngay 3 cách sau nhé!

Mục lục

1. Vì sao phải tăng thời gian quan hệ?

Làm gì để tăng thời gian quan hệ là vấn đề đã và đang nhận được sự quan tâm của nhiều cặp đôi. Nguyên nhân chủ yếu đến từ những lợi ích sau:

+ Nâng cao sự hài hòa trong mối quan hệ: Việc dành thêm thời gian cho quan hệ tình dục có thể giúp tăng cường sự gắn kết và hài hòa trong mối quan hệ.

+ Tăng cường kết nối về mặt cảm xúc cho cặp đôi: Thời gian quan hệ tình dục nhiều hơn có thể cung cấp cơ hội cho cặp đôi tăng cường sự gần gũi tinh thần và đồng cảm với nhau.

+ Thúc đẩy sức khỏe tình dục: Quan hệ tình dục thường xuyên có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tình dục của cả hai đối tác.

làm gì để tăng thời gian quan hệ

Tăng thời gian quan hệ hỗ trợ giảm stress, cải thiện tâm trạng

+ Giảm stress, cải thiện tâm trạng: Hoạt động tình dục có thể giúp giảm căng thẳng, kích thích sản sinh hormone hạnh phúc như endorphins, giúp cải thiện tâm trạng và giảm áp lực.

+ Tăng cường sự thỏa mãn: về cảm xúc và thể chất – cho cả 2 bên đối tác.

+ Cải thiện đời sống tình dục: khi mối quan hệ có dấu hiệu “hạ nhiệt”.

2. Làm gì để tăng thời gian quan hệ cho cặp đôi?

Tăng thời gian “cuộc yêu” có thể mang đến nhiều lợi ích. Vậy nên làm gì để tăng thời gian quan hệ? Hãy cùng Feelex thử ngay 3 cách sau:

2.1. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel là một loại bài tập được thiết kế để tăng cường phần cơ dưới, cụ thể là cơ PC. Các bài tập Kegel thường được khuyến khích cho cả nam giới và phụ nữ để cải thiện sức khỏe và chức năng của cơ nền đại tiện và cơ âm đạo, cải thiện chất lượng cảm xúc tình dục.

làm gì để tăng thời gian quan hệ

Bài tập Kegel có thể tập hàng ngày

Dưới đây là cách thực hiện bài tập Kegel:

Xác định cơ Kegel: bằng 2 cách

+ Cách 1 – Dành thời gian khi đi tiểu để cảm nhận cơ PC: cố gắng ngừng dòng tiểu giữa chừng để cảm nhận cơ PC.

+ Cách 2 – Cảm nhận cơ PC trong quá trình quan hệ.

Thực hành bài tập

+ Nén cơ PC như khi bạn đang cố ngăn chảy nước tiểu. Giữ cơ nén trong khoảng 5 giây (hoặc bắt đầu với 2-3 giây nếu bạn mới bắt đầu). Sau đó nghỉ 5 giây.

+ Lặp lại quá trình trên. Tăng dần thời gian nén theo thời gian.

+ Có thể thực hành mọi lúc, mọi nơi, ở tư thế ngồi hoặc đứng thoải mái. Trong quá trình thực hành nên có những khoảng nghỉ để chắc chắn bản thân đang tập đúng cơ.

Tập luyện với cường độ vừa phải, tránh căng cơ quá mức

Một số lưu ý

+ Thực hiện ít nhất 3 bài tập Kegel mỗi ngày.

+ Cố gắng tăng dần số lần thực hiện bài tập và thời gian giữ cơ để cải thiện sức mạnh của cơ.

+ Tránh hít thở, co bụng, hay sử dụng cơ đùi khi thực hiện bài tập Kegel.

+ Thực hiện bài tập một cách nhẹ nhàng và kiên nhẫn, tránh căng cơ quá mức.

2.2. Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống

Nếu chưa biết làm gì để tăng thời gian quan hệ nhưng khó có khả năng tập bài tập Kegel, chàng và nàng có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt để cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể, từ đó kéo dài thời gian “cuộc yêu”.

2.2.1. Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe giao cảm và tình dục ở cả nam giới và phụ nữ. Dưới đây là một số ví dụ:

Thừa cân gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tình dục ở cả nam và nữ

Thừa cân và béo phì:

+ Nam giới: giảm chất lượng tinh trùng và góp phần gây ra tình trạng rối loạn cương dương.

+ Nữ giới: ảnh hưởng đến cân nặng của tử cung, gây khó khăn trong quá trình thụ tinh và tăng nguy cơ rối loạn kinh nguyệt.

Caffeine và Alcol:

Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến tình trạng suy giảm cường độ hoạt động tinh trùng ở nam giới. Trong khi đó alcol có thể ảnh hưởng đến chức năng tình dục ở cả nam và nữ. Quá nhiều alcol có thể gây ra tình trạng rối loạn ham muốn và khả năng cương cứng.

làm gì để tăng thời gian quan hệ

Quả mâm xôi chứa flavonoids giúp cải thiện chức năng tình dục

Vì vậy, thay đổi thói quen ăn uống là cách đơn giản nhất bạn có thể thực hiện nếu chưa biết làm gì để tăng thời gian quan hệ. Dưới đây là một số thực phẩm và chất dinh dưỡng có thể giúp hỗ trợ trong việc kéo dài thời gian quan hệ cho cặp đôi:

Chất béo không bão hòa và omega-3 (cá hồi, hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó): giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, từ đó hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ.
L-Arginine (thịt gia cầm, thịt bò, hạt bí ngô, hạt hạnh nhân): giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện khả năng cương cứng.
Thực phẩm chứa ZinC (Hải sản như sò điệp, lươn biển; thịt gia cầm; hạt bí ngô): khoáng chất quan trọng cho sức khỏe sinh sản nam giới.
Quả mâm xôi (Blueberries): chứa flavonoids giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng tình dục.
Quả lựu: cải thiện chất lượng cương cứng và tăng cường sinh lực tình dục.
Thực phẩm chứa Vitamin E (hạt giống hướng dương, hạt hạnh nhân,…)
Thực phẩm chứa Vitamin D (cá hồi, một số loại nấm): tăng cường hormone tình dục và có tác động tích cực đối với chức năng tình dục.
Thực phẩm chứa sắt (thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, hạt óc chó): cải thiện sức khỏe và sinh lực.
Cà chua và thực phẩm chứa Lycopene: cải thiện chất lượng tinh trùng và hỗ trợ sức khỏe tình dục nam giới.

2.2.2. Chế độ tập luyện

Tập luyện thường xuyên giúp duy trì sức khỏe, cải thiện sức bền

Tăng cường tập luyện và hoạt động thể chất cũng là một câu trả lời đáng để tham khảo nếu bạn chưa biết làm gì để tăng thời gian quan hệ. Hoạt động thể chất có nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục:

– Cải thiện lưu thông máu: bao gồm lưu thông máu đến vùng bụng dưới và cơ quan sinh dục.

– Kiểm soát cân nặng: cải thiện chức năng tình dục và giảm nguy cơ yếu sinh lý.

– Tăng hormone Testosterone có vai trò quan trọng với sức khỏe tình dục nam giới.

– Giảm stress và lo âu: hạn chế suy giảm ham muốn tình dục.

– Tăng cường sinh lực: duy trì sức khỏe và hiệu suất trong quan hệ.

– Tăng hormone Endorphin giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường ham muốn tình dục ở nữ giới.

Yoga cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể và hỗ trợ giảm căng thẳng

Nếu hoạt động thể chất là lựa chọn của bạn khi nghiên cứu làm gì để tăng thời gian quan hệ thì hãy tham khảo một số hoạt động sau:

– Cardio: chạy bộ, đạp xe, hoặc nhảy dây giúp cải thiện lưu thông máu, từ đó cải thiện chức năng tình dục. Ngoài ra bơi lội cũng là một hoạt động cardio nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, không gây áp lực cho các khớp.

– Yoga và Pilates:

+ Yoga: Cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng.

+ Pilates: Cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng sức bền.

– Vận động cơ bản: plank, squat, và lunges giúp tăng cường sức mạnh của cơ lưng và cơ bụng, cải thiện độ linh hoạt và sức mạnh cơ bắp cần thiết cho hoạt động tình dục.

– Bài tập cho cơ lưng: giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng trong khu vực lưng.

– Luyện tập hơi thở: hơi thở sâu và được kiểm soát tốt có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc và giảm căng thẳng trong quá trình quan hệ, từ đó hỗ trợ sức khỏe tình dục.

2.3. Giảm căng thẳng, stress

Stress trong công việc, cuộc sống ảnh hưởng đến đời sống tình dục

Giảm căng thẳng, stress giúp tăng thời gian quan hệ nhờ một số hiệu quả sau:

– Tăng khả năng tập trung và cảm nhận trong quá trình quan hệ.

– Kiểm soát hơi thở, tăng khả năng thư giãn, kiểm soát cảm xúc.

– Tăng cường sự gần gũi về mặt cảm xúc.

– Cải thiện tình trạng sức khỏe tình dục.

Nếu lựa chọn giảm căng thẳng là câu trả lời cho thắc mắc làm gì để tăng thời gian quan hệ thì bạn có thể tham khảo một số liệu pháp sau:

Thiền định giúp giảm căng thẳng hiệu quả

– Thiền: tập trung vào hơi thở và cải thiện khả năng tập trung.

– Yoga: các động tác yoga cơ bản và bài tập rèn luyện hơi thở trong yoga giúp giảm căng thẳng cơ bắp và tâm lý.

– Tăng các hoạt động thể chất: đi bộ nhanh, chạy bộ, tập nhóm,…

– Luyện kỹ thuật thở sâu.

– Học cách quản lý thời gian – từ đó giảm căng thẳng từ công việc và cuộc sống.

– Tăng cường giao tiếp và chia sẻ với đối tác về cảm xúc và căng thẳng.

– Tìm hiểu và áp dụng các kỹ thuật giúp giảm stress: đọc sách, nghe nhạc,…

– Duy trì lối sống lành mạnh, khoa học: cân bằng dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,…

3. Gợi ý khác giúp cặp đôi có “cuộc yêu” trọn vẹn

3.1. Tìm hiểu về tình dục có ý thức

Tình dục có ý thức là khi hai bên cùng tôn trọng ý kiến của đối phương

Bên cạnh việc tìm hiểu làm gì để tăng thời gian quan hệ, bạn hoàn toàn có thể tra cứu thêm về tình dục có ý thức. Tình dục có ý thức là khi những người tham gia hoạt động tình dục có hiểu biết và ý thức đầy đủ về các vấn đề như: sức khỏe, trách nhiệm, sự đồng thuận giữa các đối tác.

Khi hoạt động tình dục có ý thức, chàng và nàng:

+ Có đầy đủ hiểu biết về các khía cạnh tình dục như an toàn tình dục, sức khỏe sinh sản, quan hệ tình dục lành mạnh.

+ Luôn sử dụng các biện pháp bảo đảm an toàn tình dục để ngăn chặn việc truyền bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI) và nguy cơ mang thai không mong muốn, coi điều này quan trọng hơn làm gì để tăng thời gian quan hệ.

làm gì để tăng thời gian quan hệ

Duy trì giao tiếp có ý nghĩa quan trọng trong mối quan hệ

+ Có ý thức về sự đồng thuận trong quan hệ và luôn tôn trọng lựa chọn của đối phương, biết lắng nghe, tôn trọng sự thoải mái của đối phương trong toàn bộ quá trình quan hệ.

+ Hiểu về cảm xúc và biết cách quản lý cảm xúc trong quan hệ tình dục.

+ Duy trì giao tiếp với đối phương: thảo luận với nhau về mong muốn, giới hạn, và kỳ vọng trong mối quan hệ nói chung và về vấn đề quan hệ tình dục nói riêng, bao gồm cả việc làm gì để tăng thời gian quan hệ.

3.2. Thay đổi quan điểm về chất lượng cuộc yêu

Trong quan hệ, điều quan trọng nhất là cả 2 bên đều cảm thấy hài lòng

Nếu có cơ hội, hãy thử ngưng tìm hiểu xem nên làm gì để tăng thời gian quan hệ mà tập trung vào thay đổi tiêu chí đánh giá chất lượng “cuộc yêu”. Việc chấp nhận sự đa dạng về thời gian quan hệ – biết rằng không có một khoảng thời gian nào được gọi là “tiêu chuẩn” cho một cuộc yêu trọn vẹn sẽ mang đến cho cặp đôi trải nghiệm tích cực hơn.

Theo đó, thay vì tập trung vào vấn đề thời gian, xem thời gian là yếu tố để đánh giá chất lượng hoạt động tình dục, cặp đôi có thể tập trung vào trải nghiệm để có đánh giá khách quan hơn về chất lượng cuộc yêu. “Cuộc yêu” vẫn đảm bảo chất lượng nếu 2 bên đối tác cùng có sự tôn trọng, tin tưởng lẫn nhau, thực hiện các biện pháp đảm bảo an toàn tình dục và đều nhận được những cảm xúc tích cực.

4. Kết luận

Trên đây Feelex đã hướng dẫn bạn 3 cách giúp cải thiện thời gian quan hệ, bao gồm: bài tập Kegel, thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, áp dụng các liệu pháp hỗ trợ giảm stress và căng thẳng. Hy vọng những chia sẻ từ Feelex đã giúp bạn tự tin trả lời được câu hỏi làm gì để tăng thời gian quan hệ và có thêm nhiều kiến thức giúp cuộc yêu trọn vẹn, ý nghĩa hơn.

Tham khảo: Top 5 thực phẩm chức năng hỗ trợ sinh lý nam tốt nhất tại Feelex hiện nay

Làm gì để tăng thời gian quan hệ thật lâu cùng Feelex